【本餐卡路里熱量】
熱量約480大卡
【健康餐盤菜色】
彩椒洋蔥烘蛋
蕃茄起士沙拉
1/4軟法雜糧麵包
【地中海飲食法】
2/4盤-蔬菜水果
1/4盤-蛋白質
1/4盤-複合式澱粉(非精緻澱粉類、含膳食纖維)
【用餐順序】
沙拉》澱粉+蛋白質》澱粉+蔬菜
用餐時，一口菜配一口澱粉or一口菜陪一口蛋白質，
蔬菜含的膳食纖維可以讓人容易有飽足感，
吃東西不會過量，也可以延緩血糖在腸胃被快速吸收，避免血糖驟升喔！
早上絕對值得為自己吃好一點，
昨天這麼辛苦，今天又要再出發～沒有力氣怎麼行呢？
【馬可先生在我家-健康餐盤】
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